Питание.

В среднем женщина за 9 месяцев беременности прибавляет до 4 кг жира, при условии, что она не переедала. Происходит это потому, что организм активизируется на отложении питательных веществ из продуктов питания в жир, который, в случае непредвиденного голода, послужит источником питания для плода.

Но защита ребенка не единственная причина, жир нужен еще и для того, чтобы поддержать организм, помочь ему справиться с новыми нагрузками во время беременности и после нее.

Естественно, что жира тем больше, чем более неправильно вы питались, если вели сидячий образ жизни, свое влияние оказывает и изменение гормонального фона.

После родов нужно максимально сбалансировать свой рацион. Но все мысли о строгой диете следует отставить, особенно если вы кормите грудью.

Диета после родов подразумевает то, что вы не будете переедать и будете употреблять в пищу только полезную и здоровую пищу. Скажем больше, кормящим мамам о диете лучше не думать, так как это может отразиться на качестве молока. Сразу после родов на диету садиться не стоит еще и потому, что организм пока что ослаблен, и ему требуется некоторое время на то, чтобы восстановиться. Ну, и последним доводом против диет является то, что ни одна диета не является вечной, а всего лишь временно снижает общий вес организма, причем обычно за счет воды.

И помните, что поправляются не от количества еды, а от ее качества. Так что если вы отмечаете увеличение веса, то нужно исключать из рациона высококалорийные продукты: майонез, сливки, сметану, жирное мясо, шоколад, рис, печенье, картофель. Нужно много пить — не менее 2-3литров в день, а также продолжать прием тех витаминов, которые вы пили во время беременности.

Перестройте свой рацион постепенно: жирную колбасу замените на вареную курицу, конфеты на сухофрукты. Сократите калорийность и размеры порций также постепенно сокращайте калорийность: жирные сливки замените молоком с низкой жирностью, глазированные сырки – крупно - зернистым творогом. Организм остается уверенным, что сокращения поступления еды не происходит, все в порядке и можно не откладывать жир про запас. Постепенно сокращайте порции, ешьте медленно, насыщение придет быстрее.

Не ешьте, если уже наелись (из принципа жалко выбрасывать, оставьте до следующего приема пищи, даже если это будет всего ложечка), не ешьте за компанию, не доедайте за ребенком (как правило, это очень калорийные продукты), особенно вечером.

Конечно, не у всех хватает силы воли и терпения вернуться к здоровому образу жизни, который вели люди до появления модифицированных продуктов. Часто во время беременности появляется непреодолимая тяга к отдельным продуктам, которые «в обычной» жизни не употреблялись. Нужно найти в себе силы отказаться от них.

Сложнее всего отказаться от конфет сладкоежкам. И уж совсем сложно сократить порции людям привыкшим переедать, желудок которых растянулся и требует большого объема пищи.