Как убрать живот?

Этот вопрос волнует почти всех женщин, а уж молодых мам особенно. Помните, что главный наш враг — это лень. Не делайте себе поблажек, лучше с самого начала брать себя в руки.

После родов живот является одной из наиболее изменившихся частей тела. В принципе, это и неудивительно, ведь в течение всей беременности его мышцы медленно, но верно растягивались, а жировая прослойка так же медленно и верно увеличивалась — для защиты плода, а еще для того, чтобы подготовить организм к родам и грудному кормлению.

Многие после родов хватаются за диету как за спасательный круг, не будем сейчас говорить о том, насколько диеты не рекомендуются кормящим мамам, скажем лишь то, что диетой появившийся после родов животик не согнать — уменьшится общий вес, а живот, скорее всего так и останется. Поэтому «легкой артиллерией» здесь не справишься, меры нужны более действенные, а именно — физические нагрузки. Сразу после родов нельзя начинать работать с мышцами пресса, понадобится передышка в несколько месяцев. Связано это с тем, что первое время организм восстанавливается от перенесенных испытаний, и добавлять ему нагрузок пока что ни к чему.

Может статься и так, что к моменту, когда уже можно будет заниматься на тренажерах окажется, что особо убирать-то и нечего — животик пришел в норму без вашей помощи, и все что осталось, это согнать с него немного жира и восстановить эластичность кожи.

Первые несколько недель после родов мышцы брюшной стенки сокращаются даже без дополнительных нагрузок на них, поэтому не падайте духом, увидев состояние своего живота — нужно немного подождать, только тогда станет ясно, каковы же реальные размеры проблемы.

Но если сразу после родов упражнения для живота делать и нельзя, то можно поддержать его другими способами, например, на несколько часов в день, надевая бандаж. А вот уже после 60 дней со столь важного для вас и малыша дня нужно всерьез браться за упражнения для живота и талии — живот для этого уже готов, да и время самое подходящее.

Брюшной пресс состоит из нескольких отделов, и каждый из них нужно тренировать в отдельности. Для укрепления нижнего отдела брюшного пресса делают те упражнения, при которых туловище оказывается неподвижным, а ноги работают. Для верхнего — все то же, что и для нижнего, только с точностью наоборот. А натренировать косые мышцы (эти мышцы очень важны для талии) вы сможете перекрестной работой ног и туловища. Наверное, излишним будет говорить о том, что при выполнении упражнений пресс нужно держать напряженным, а дышать нужно правильно — при выдохе живот втягиваем, на вдохе расслабляем и надуваем. Правильное дыхание само по себе уже тренирует мышцы пресса, а в сочетании с физическими нагрузками вообще дает отличный результат, так как позволяет уничтожить жир и не нарастить при этом мышцы.

Упражнения для тренировки брюшного пресса могут быть самыми разными, некоторые из них Вы найдете в разделе «Физминутка»