Правильный поход в спортзал

Чтобы укрепить, подтянуть свое тело и похудеть, мы часто прибегаем к помощи спортзала. Но очень часто тренировки не приносят результата. Почему так происходит? Вот основные ошибки, среди которых, возможно, узнаете свои:

1) буду совмещать диеты и тренировки. Лучше и не думайте об этом. Ведь это двойная нагрузка на организм. Просто постарайтесь не есть за 2-3 часа до тренировки и 2 часа после. Кстати, если вы регулярно занимаетесь, тяга к еде становится меньше. Если вы не хотите наращивать мышечную массу, старайтесь в день занятий, а особенно после тренировки не есть белковую пищу (мясо, творог и др.).

2) тренируюсь, а вес не уменьшается. С этим сталкиваются многие начинающие «спортсмены». Все происходит потому, что организм начинает адаптироваться к увеличившимся нагрузкам. Происходит рост объема мышечных волокон, поэтому вес остается прежним, а в некоторых случаях даже может увеличиваться. Это не надолго. Сократите силовую нагрузку и увеличьте аэробную.

3) во время занятий спортом нельзя пить. Это утверждение также ошибочно. Во время тренировки с потом выходит большой процент воды и полезных веществ. Способность организмa воспринимать нагрузки снижается на 50% при потере 5% жидкости из организма. Обезвоживание может привести к упадку сил. Пейте воду маленькими глотками. Она не должна быть ни газированной, ни слишком холодной.

4) во второй половине дня занятия более эффективны. Существует и обратное мнение, основанное на том, что утром для образования энергии используется уже отложившийся жир, нет вечерней усталости, а зарядка, напротив, поднимает настроение. У каждого человека есть свой биоритм. Все слышали про деление людей на сов и жаворонков. Поэтому подбирайте время занятий исключительно по своему самочувствию и пику активности. Не важно в какое время будут проходить ваши тренировки, главное, чтобы они были.

5) иду в спортзал, чтобы побороть свое тело или похудеть. Такие формулировки не совсем верны. Поставьте перед собой реально достижимую цель: сбросить 2 килограмма, повысить выносливость организма и др.В занятиях спортом психический настрой очень важен. Такая целенаправленность принесет вам желаемые результаты.

6) после тренировки можно есть все подряд, вон, сколько калорий осталось на беговой дорожке!!! В корне неверный подход. После тренировки ваши мышцы продолжают сжигать жир. Через 30 минут после окончания тренировки можно есть белки и углеводы ( но никак не жиры!). Ни одна калорий из съеденных вами белков и углеводов не пойдёт в жир, всё будет пущено организмом на восстановление и рост мышц. Итак, можно есть не все подряд, а обезжиренные белковые продукты и несладкие фрукты и овощи.