Как повысить энергозатраты, если нет времени на спорт?

• Легче одеваться.

• Температура в квартире не должна быть более 20 градусов.

• Принимать душ не менее двух раз в день.

• Заканчивать мытье или контрастным душем, или просто более прохладным.

• Все, что можно делать стоя - надо делать стоя. Например: разговаривать по телефону, чистить картошку.

• Пользоваться лифтом, только начиная с 3 этажа.

• Смотреть телевизор только сидя, но не лежа.

• Перестать пользоваться телевизионным пультом.

• Один день в неделю старайтесь не включать в доме телевизор. Объявите только один день в неделю - "Днем свободы от телевизора". У вас появится масса свободного времени для прогулки, например, и вы потратите гораздо больше калорий.

• Во время каждой телевизионной рекламы встаньте и пройдитесь по комнате.

• Используйте "скрытую" зарядку: дома, в офисе, в метро, в машине... на 30 секунд напрягите все мышцы, затем расслабьте. Делайте это как можно более часто.

• Старайтесь утрировать все свои обычные движения, когда вы находитесь дома: ходите то на цыпочках, то на пятках, то высоко поднимая колени.

• После пробуждения утром сильно потянитесь в кровати три раза; затем сидя - три раза, затем стоя - три раза.

• При ходьбе всегда следите, чтобы были расправлены плечи и подтянут живот.

• Ходите всегда быстрым темпом, чтобы слегка перехватывало дыхание.

• Танцуйте всегда, когда есть такая возможность. Сделайте это хорошим ритуалом при приеме гостей.

• Никогда не лежите днем в кровати.